К кому обратится с подозрением на гепатит
Бег и печень
Опрос на сайте
Самые рейтинговые новости
Новости по категориям
Семена крапивы лечение печени
Медицина / Бег и печень
  • Monday, 18 August 2014, 21:39 |
  • Опубликовал XxQupidxx |
  • Просмотров: 605 |
  • Комментарии: 3

Как худеть с помощью тренировок

Ищущие лёгкий способ похудеть – можете дальше не читать. Это не для вас.

Чтобы организм начал избавляться от лишнего веса, необходимы систематические физические нагрузки. Они увеличивают ваш расход энергии и ускоряют обмен веществ. А это фундамент для эффективного похудения. Постоянные тренировки – это стресс для организма. Под воздействием стрессовых факторов стремится избавиться от ненужного балласта (жира), чтобы реализовать свою главную цель – выживание. В этой статье будут рассмотрены 2 типа нагрузок. Силовая (тренажёрный зал) и аэробная (бег).

Почему силовая?

Наши мышцы – это лучший жиросжигатель внутри нас. Они требуют энергию 24 часа в сутки. Чем больше у вас мышц (в разумных приделах), тем красивее ваша фигура, и быстрее уходит лишний вес. Кроме того, мышцы на 30% тяжелее жира. При одном и том же весе тела, человек с большим количеством мышечной массы выглядит более компактно.

Почему аэробная?

Такой тип нагрузки собственно и даёт толчок к сжиганию жира. А бег – это один из самых доступных вариантов, не требующий специальной подготовки, экипировки, или помещения. Когда, под воздействие длительной нагрузки, истощаются запасы гликогена в мышцах и печени – организм начинает расщеплять жировую ткань.

Зачем их сочетать?

Хорошая фигура строится не только на отсутствии жира, но и на присутствии мышц. В нелёгком деле избавления от лишнего веса эти 2 типа нагрузки отлично дополняют друг друга. Используя только силовые тренировки, вы рискуете набрать мышцы, не расставшись при этом с жиром. Используя только аэробику – вы можете похудеть, но останетесь и без жира, и без мышц.

Как их сочетать?

Мне видится такой наиболее оптимальный вариант: 2 раза в неделю бегать и столько же раз ходить в тренажёрный зал. Причём обязательно в разные дни. Допустим понедельник и четверг – тренажёрка, вторник и пятница – бег. Наиболее подходящая тренировка в зале описана здесь. Насчёт бега: здесь главное не скорость или дистанция, а время. Бегите медленно, чтобы пробежать как можно дольше. В идеале это от 30 мин до 1 часа.

Вывод

Данный способ похудеть достаточно тяжёл. Но именно постоянные тренировки я считаю единственным правильным способом. Валяясь на диване и тупо урезая свой рацион, вы, конечно, можете добиться своего, получив помимо гиподинамии ещё и худое дряблое тело. Но это тупик. Без мышц – ваше тело не станет красивым.

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Удачи!

Дополнительная информация     Популярные статьи     Свежие статьи
Автор статьи: тренер тренажёрного зала Илья Тимко
Дата публикации: 11.09.2011

КОММЕНТАРИИ

Валерий (тренер) | 2014-08-02

Ольга, во первых прочтите эту статью: Особенности тренировок при варикозе ног сразу хочу сказать , что заниматься вам стоит в компрессионных поддерживающих чулках. Вопрос: сколько по времени занимаетесь? Результатов стоит ждать после 3-4 месяцев регулярных тренировок. Кардио-тренировку лучше делать в отдельный от силовых день, перед и после силовой можно делать заминку и разминку 10-15 минут, больше не стоит. И начните заниматься по этой программе: Комплекс упражнений для похудения

ответить

ответить

Ольга | 2014-08-01

Здравствуйте! прошу у Вас консультации. 25 лет, рост 153 вес 49 кг. Очень хочу похудеть. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, стараюсь правильно питаться. Но результатов нет. Начинаю свою тренировку с кардио (либо 60 мин. бег+упражнения, либо 60 мин. групповая аэробика). Затем минут 40 силовая по программе "для новичков 3 раза в неделю" и завершаю 15 минутами бегом или на эллипсоиде. В общем все занятие занимает около 2 часов. Что я делаю не так? к тому же у меня варикоз, после тренировок очень болят ноги. Не знаю что делать..

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-05

Татьяна, эффект будет, пресс качать лучше в дни силовых тренировок.

ответить

ответить

Татьяна | 2014-07-01

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, будет ли эффективен следующий план тренировок (для сжигания жира и набора мышечной массы): понедельник-среда-пятница-силовая тренировка четверг -суббота : бег по 1 часу, 30 минут плавание+30 минут инфракрасная сауна А также в дни аэробных или силовых тренировок лучше качать пресс?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-04-06

Тоня, всё-таки для достижения результата от жирной пищи лучше отказаться, и следить за калориями, в противном случае ваш кпд будет равен "0" , перегружать себя нагрузками так же не стоит организму нужно давать время на восстановление, а то вместо жира будут гореть мышцы. График тренировок у вас оптимальный для ваших целей.

ответить

ответить

Тоня | 2014-04-04

Здравствуйте, дорогие тренеры! Спасибо Вам за Ваш сайт! Он реально помогает и тренирует! Я занимаюсь уже 6 месяцев по Вашим программам. Последние 2 месяца тренируюсь по Универсальному комплексу упражнений для похудения из суперсетов. 2 дня в неделю, вечером, плюс 2 раза кардио по 30 мин (на след.день после тренировки, утром). Заметила, что вес увеличился на 2 кг. Понимаю, что связано с питанием, так как не очень слежу за диетой. Вопрос такой. Можно ли в моем случае немного похудеть (или хотя бы предотвратить дальнейшее увеличение веса) путем не ограничения еды, а более интенсивных тренировок? Абонемент в зал у меня свободный. Могу ходить хоть каждый день. Есть возможность заниматься утром (но только 30 -40мин до работы), а также вечером (неограниченно). Подскажите пожалуйста, какие тренировки еще добавить, либо на какой план перейти, чтобы не меняя питания, все-таки худеть, или хотя бы не толстеть)) Вес сейчас 62. Рост 170. Возраст 30.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-15

Шолпан, ноги вы не накачаете-это не силовые упражнения, похудеть сможете если постепенно будете увеличивать время кардио-тренировки, чтобы дойти , например до 50-60 минут работы в среднем, и выше среднего темпе.

ответить

ответить

Шолпан | 2014-03-13

Хожу в тренажерный зал 5 раз в неделю. Хожу пешком на беговой по 20 мин и на велосипеде 15 мин. Рост 165, вес 54. Смогу ли я похудеть таким образом? Проблемные зоны живот и руки. С ногами все нормально. И не накачаю ли я ноги?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-03-13

Анастасия, всё верно делаете, нагрузки вам хватает-результат будет, следите за рационом питания и калориями.

ответить

ответить

Анастасия | 2014-03-13

Здравствуйте. 25лет. цель- похудеть(не в плане кг, даже не взвешиваюсь, ориентируюсь на внешний вид), рельеф, мышцы накачать: в основном попу и пресс. В зал хожу 4-5 раз в неделю. Разминка, потом по тренажерам 40-50 минут(плюс упражнение с гантелями и штангой).а потом уже кардио минут 20-30, одну тренировку в неделю сделаю просто кардио на час. Плюс пью л-карнитил за полчаса до зала. Подскажите, верный ли у меня подход? Не охото разделять тренировки на сил. и кардио. Как бы так грамотно все сочетать в одном походе в т.зал? Заранее спасибо

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-17

Оксана,я вас понял.В вашем случае отложения жиров не будет происходить в столь яркой форме,не переживайте.

ответить

ответить

Оксана | 2013-12-17

Валерий, режим экономии, это когда организм пытается сохранить жиры, про запас. Посмотрите на шахтеров, у них очень сложная работа, но при этом они совсем не худые =-)

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-17

Оксана,что значит режим экономии?Если вы будете потреблять калорий меньше чем затрачиваете,вес будет уходить,ориентируясь на то что вы сказали,я сделал вывод,что при данной программе,её интенсивности,и тех продуктах которые вы потребляете,ваша метода вам подойдёт.

ответить

ответить

Оксана | 2013-12-14

Кто то мне говорил, что так человек не станет худеть, так как организм включает режим экономии, как считаете?? Не знаю как мне поступить....

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-14

Оксана,такая методика,возымеет свой эффект,занимайтесь смело.

ответить

ответить

Оксана | 2013-12-13

Добрый день! Илья, подскажите пожалуйста. Я занимаюсь 2 раза в неделю вторник-четверг (программа суперсеты и потом ходьба час)+ суббота час бег + сауна. Но вес пока не сгоняется, т.к. я 2 месяца, как бросила курить, говорят, что обмен веществ в это время налаживается в организме. Так вопрос в следующим, могу ли я заниматься по такой методике: понедельник и суббота час бег + сауна, вторник-четверг (программа суперсеты и потом ходьба час). Дело в том, что весила всегда 52, сейчас 54, ем как обычно (вареное, сырое, овощи, фрукты), но вес стоит..... хочу согнать его и не давать расти))) как считаете, такой метод эффективен?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-11

Андрей, а что такое "интенсивность тела и мышц"? просто я такое определение первый раз слышу.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-11

Александр, при росте мышц жир однозначно будет тоже добавляться.

ответить

ответить

Александр | 2013-11-11

Да, наверное не совсем правильно выразился, не "приемлемый вес", а "приемлемое количество жира", когда весил 90, это были СОВСЕМ не мышцы, сейчас, когда вешу 82 уже лучше, но ещё есть над чем работать, но уже встаёт вопрос: когда скину весь жир, который хочу скинуть, что дальше делать что бы мышцы расли или, а жир не добавлялся?

ответить

ответить

Андрей | 2013-11-11

Добрый день. Илья, читал ваши комментарии, очень интересно, спасибо. Вопрос такой: Хочу похудеть и повысить интенсивность тела и мышц. План тренировок: 1. 30-40 мин.силовая тренировка 2. 30-40 мин.беговая дорожка 3. 30 мин. скакалка 3 раза в неделю нормальный вариант или что то нужно подкорректировать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-07

Александр, а что вы считаете приемлемым весом для себя? Я при росте 183 вешу 102 кг. И это вполне приемлемый вес для меня.

ответить

ответить

Александр | 2013-11-07

Илья, добрый день! Подскажите пожалуйста, а когда удастся достичь приемлемого веса, бег стоит исключить или нет? Тренируюсь по Вашей программе для похудения www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kompleks_doma_pohydenie_mygiki.php три раза в неделю, остальные дни бегаю по 1 часу (сейчас за час пробегаю 9 км, начинал с 7 км) уже 2 месяца, похудел с 90 до 82 кг (рост 181). Спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-06

Мария, отёк, это скопление жидкости в организме. И это не имеет ничего общего с физическими нагрузками. Обратитесь к врачу.

ответить

ответить

Мария | 2013-11-06

занимаюсь две недели, по 4 раза в неделю. 175 - 62 кг изначально. Отдельно - бег, отдельно - круговая... Сразу после треньки-протеины. За эти две недели вижу, как отекаю всё больше и больше :( Отёков уже накопилось на 65 кг :( Что делать?

ответить

ответить

Ксения | 2013-09-12

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста. Вот вы советуете бегать. В принципе, я не против такого вида кардио нагрузки. Но уже через три минуты бега на скорости 9км/ч, я начинаю задыхаться и пульс у меня (по показателям тренажеров) 150 и выше. Можно ли бег заменить быстрой ходьбой? Держа пульс в пределах 130-140 ударов. Или все-таки это не эффективная замена?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-17

Дина, лучше попить протеин. Допустим вместо завтрака или ужина. Примерно по 100 грамм порошка в день.

ответить

ответить

Дина | 2013-06-17

Подскажите пожалуйста.Рост 167 ,вес 62 кг. хочу похудеть и подкачать мышцы.Хожу в спорт зал на силовые и просто бег.Что стоит мне пить протеин или жиросжигатель?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-21

Влад, нюансов в этом случае нет. В день кардиотренировок пейте его так же, как и в остальные дни. Перед тренировкой или после - большой разницы нет. Так как работа не силовая.

ответить

ответить

Влад | 2013-05-21

а подскажите пожалуйста, если я хочу включить в свою программу кардио трени в отдельные дни, то как лучше принимать протеин до или после?есть ли в этом случае какие нибудь нюансы по приему протеина...?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-17

Светлана, в целом занимаетесь правильно. Скорее всего всё из-за того, что тренируетесь только 2 раза в неделю. И только в субботу и воскресенье. Нужно с этим что-то делать.

ответить

ответить

Светлана | 2013-04-17

Спасибо за интересные статьи! Но у меня возник такой вопрос....Я занимаюсь в фитнес клубе уже год как... и результата нужно нет. Проблема в том, что заниматься я могу только в субботу и воскресенье, т.е. хожу два дня подряд. Занимаюсь и кардио (бег, велосипед, элипс) и на силовых тренажерах. Как лучше по времени распределить нагрузку? Занимаюсь в среднем по 2 часа в день. Сколько на что лучше тратить? Цель похудеть и прорисовать красивый рельеф тела... Занималась раньше так - 30 мин. разогрев на дорожке, 30 мин. на силовых тренажерах, и потом еще 30 мин. кардио

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-12

Юлия, принципиальной разницы для жиросжигания я не вижу. Можно бегать и так и так. Как вам больше нравится.

ответить

ответить

Юлия | 2013-04-12

Илья, добрый день, прочитала в комментариях, что нет толку от смены интенсивности во время бега. А как же интервальный тренинг? Многие тренеры считают, что гораздо эффективнее бегать 20-25 минут, но с интервалами - относительно спокойный бег (120 пульс) и бег на пределе (выше 150), чем еле-еле душа в теле бежать один час. Вы не приверженец этого мнения?

ответить

ответить

Наталия | 2013-04-09

Илья, добрый день! Я хочу с помощью бега похудеть(за месяц - по 3-4 тренировки в неделю по 50-60 минут на беговой дорожке), а после проводить силовые тренировки.Правильно ли это???

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-01

Дмитрий, решающее значение имеет не вид деятельности, а время физической нагрузки и пульс. По времени нужно заниматься 50 - 70 минут. Средний пульс должен быть порядка 130 - 150 ударов в минуту. А всё остальное - на ваше усмотрение. Что больше нравится.

ответить

ответить

Дмитрий | 2013-04-01

Добрый день! С целью похудения как лучще проводить кардиотренировки - 1) групповые занятия на велотренажерах или 2) беговая дорожка? В случае с беговой дорожкой - лучше легкий бег или быстрая ходьба в "горочку" (с наклоном)? Заранее, спасибо!

ответить

ответить

Евгения | 2013-03-29

Илья,подскажите пожалуйста! В тренажерку могу ходить в пятницу,субботу,воскресенье,понедельник - получается 4 дня подряд. из них только в субботу и в воскресенье есть мой тренер, с которым я занимаюсь силовой с железом. в пятницу и понедельник, я бегаю по часу. цель-похудеть! будут ли такие занятия эффективными? я переживаю из-за того, что тренировки не чередуются силовая/аэробная, а подряд идут. Заранее благодарна за ответ!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-31

При варикозе можно бегать, прыгать и стоя упражнения делать. Орбитреком заменить беговую дорожку можно. Сколько времени нужно чтобы похудеть - не знаю.

ответить

ответить

Екатерина | 2013-01-31

Добрый день, Есть такой вопрос: у меня предрасположенность к варикозу, и уже просмотриваются вены на ноге (23 года всего) Читала, что нельзя бегать, прыгать и вообще стоя упражнения выполнять. Какие есть варианты для таких "счастливчиков", как я? И вопрос на счет орбитрека: может ли он полностью заменить дорожку и сколько времени нужно заниматься, чтобы похудеть?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-15

Ирина, можно хоть каждый день ) Это зависит от того сколько вы ещё делаете других упражнений. Если вы делаете много упражнений за неделю. То 2-х приседаний вполне хватит.

ответить

ответить

Ирина | 2012-12-14

Скажите,сколько раз в неделю можно делать приседания?(делаю штанга 20 кг 4 подхода по 20)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-21

Ольга, меняя темп на беговой дорожке вы мало чего добьётесь. На похудение это, само по себе, ни оказывает существенного влияния. Решающее значение имеет продолжительность бега. Если нравиться - меняете.

ответить

ответить

Ольга | 2012-11-21

Можно ли похудеть если менять темп на беговой дорожке??? я сначала минуты три хожу на 7, затем минуты 3-4 на 11, и так чередую раза 3, грубо говоря на дорожке 15-20 минут. потом тренажеры. можно ли так похужеть?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-31

Елена, нет не влияют. Ни положительно, ни отрицательно. Разве что если диетами себя замучаете...

ответить

ответить

Елена | 2012-10-31

Здравствуйте, спасибо за дневник тренировок и план.... подскажите пожалуйста влияют ли тренировки на лактацию, я кормящая мама, ребенку 7 месяцев... Спасибо!!!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-24

Дарья, скорее всего нет. Так как ходьба не вызывает такого увеличения частоты пульса.

ответить

ответить

Дария | 2012-10-24

Илья, здравствуйте, а если заменить бег ежедневной ходьбой около 4 км будет ли подобный результат?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-19

Ольга, мне не очень нравится. Беговая дорожка это хорошо. Но возьмите лучше за основу какой-нибудь план для похудения на этом сайте. А беговую дорожку оставьте.

ответить

ответить

Ольга | 2012-10-19

Илья здравствуйте! я можно ли так заниматься, будет результат? подскажите пожалуйста! 1.На Беговой дорожке 20 мин 2. пресс нижний 3. пресс верхний 4. боковой пресс 5. мышцы груди ииии забыла(каж тренажер баттерфлай)6. плечи каж.7. на беговой дорожке 30 мин.9я весила 52 кг пр росте 159, а сейчас 58, хочу сбросить и чтобы была мышечная масса вместо жира). спасибо большое заранее!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-03

Юрий, сочетайте. А вот каждую тренировку начинать с жима лёжа - плохо. Советую вам жать один раз в неделю. МАКСИМУМ - два раза.

ответить

ответить

юрий | 2012-08-03

а можно ли бег допустим сочетать не с этой программой, а с программой для новичков(при полном телосложении) , и плохо ли каждую тренировку начинать с жима штанги лёжа ?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-05-27

После тренировки есть обязательно. Так как дело уже к ночи, то лучше творог или какую-нибудь кашу. В общем необходимо закинуть в организм белки и углеводы. Даже если вы худеете. Подробнее можете почитать здесь: http://www.tvoytrener.com/fiziologua/pohydenie_mify.php

ответить

ответить

Ольга 123 | 2012-05-27

Здравствуйте!!Если я тренируюсь в 8 вечера,тренировка длится 1-1,5 часа.Нужно ли что-то съедать послее нее???Я худею.Или лучше не стоит?Если да,то через какое время после тренировки?Извиняюсь за сумбур.Заранее благодарю за ответ.

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/pohydeni...